Как загрузить в БД список городов РФ ввиде категории?

Добрый день, подскажите пожалуйсто. Хотел сделать так, Создать категории под каждый город РФ, база в Exel формате, пронумерована, как можно загрузить это в БД? вручную очень долго. К примеру. Главная категория будит-> Россия , под категория-> Москва. Я как понимаю эти строки отвечают за категории в БД. Реализовать бы автоматом или без ручного ввода города под категорию ID 1. Второй вариант сделать через бд, но вопрос со стороны SEO, плохо ли влияет на продвижение по городам через дом поля перекрестные ссылки?
(1, 0, 1, 'Россия', 'rossia', '', '', '', '', '', '', 0, '', '', '', 0, 1, '', 0, 0, 0, 0),
(8, 1, 1, 'Москва', 'moscow', '', '', '', '', '', '', 0, '', '', '', 0, 1, '', 0, 0, 0, 0);